健身练胸，感受不到胸用力，肩膀和手臂痛死了（懂的进）

按照普遍说法，杠铃卧推或机械坐推，是躬身挺胸、沉肩，用力时呼气，尝试感受胸部在用力。
然而，我感受不到胸在用力，事后，肩膀好痛，肩关节酸痛，胸部毫无感觉。用力不对是不对在哪，不知道为何感受不到胸部用力
我做50个仰卧起坐，胸部有明显的撕裂和疼痛