兄弟们,这一个月左右的身材怎么样 发布员 2025-07-10 20:38:34 0条评论 徒手在家做俯卧撑,几天时间飞鸟。天天下午先快走半个小时,然后跑步20分钟。发现,锻炼身体对减肥作业不是很大,但是身体唯独小了,体态好了,减肥主要控糖,少油,少盐。碳水8分饱。多摄入蛋白质和蔬菜。一天8小时外不要吃东西,多喝水,晚上5,6点前尽量吃完晚饭。出门散步至少一个小时以上。对于在家自己做饭的人来说很简单的事 邮储立减金有水 九层妖塔