兄弟们，这一个月左右的身材怎么样 发布员 2025-07-10 20:38:34 0条评论 徒手在家做俯卧撑，几天时间飞鸟。天天下午先快走半个小时，然后跑步20分钟。发现，锻炼身体对减肥作业不是很大，但是身体唯独小了，体态好了，减肥主要控糖，少油，少盐。碳水8分饱。多摄入蛋白质和蔬菜。一天8小时外不要吃东西，多喝水，晚上5，6点前尽量吃完晚饭。出门散步至少一个小时以上。对于在家自己做饭的人来说很简单的事 邮储立减金有水 九层妖塔
